Las sentadillas en silla pueden ser una buena adición a su programa de ejercicios

La sentadilla en silla es un excelente ejercicio para incorporar a tu rutina de fitness. Ayuda a fortalecer las piernas y también puede mejorar la flexibilidad. También aumenta la circulación y el metabolismo de tu cuerpo, lo que te ayudará a quemar calorías y perder peso.

Pueden ser utilizados tanto por hombres como por mujeres de todos los niveles de condición física, y no requieren ningún equipo o espacio especial. La mejor parte de las sentadillas en silla es que son muy fáciles de hacer y no requieren mucho tiempo ni esfuerzo para completarlas.

Hay muchas maneras diferentes de hacer sentadillas en silla, por lo que es importante elegir una opción que funcione para usted. Puede usar una silla resistente que sea estable y recta, o puede usar un banco para apoyarse. Independientemente del método que elija, debe poder agacharse tanto como se sienta cómodo y mantener la espalda recta durante todo el movimiento.

Si es nuevo en ponerse en cuclillas, comience usando una silla o un banco como apoyo mientras aprende la forma correcta. Esto asegurará que no ejerza una tensión indebida en las rodillas y reducirá el riesgo de lesiones.

Una vez que haya dominado la técnica adecuada para ponerse en cuclillas, puede pasar a una versión pliométrica (sprint) del ejercicio utilizando una pelota o una pared como apoyo. Ambos son una excelente manera de desafiarte a ti mismo y te ayudarán a fortalecer los músculos centrales.

Cuando esté listo para ponerse en cuclillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y las caderas, sacando el trasero como si estuvieras sentado en una silla. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y luego empuje lentamente hacia arriba a través de sus talones para volver a la posición de pie. Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones y concéntrese en mantener el torso erguido y la espalda recta.

La cantidad de sentadillas en silla que haces está determinada en gran medida por tu habilidad y el tiempo que has estado entrenando. Si es un principiante, es posible que desee comenzar con una serie de ocho a 10 repeticiones. Luego puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones que hace durante un período de tiempo.

Si eres un deportista más experimentado, podrías considerar agregar más repeticiones o cambiar la postura del ejercicio para aumentar tu intensidad. Alternativamente, puede intentar realizar el ejercicio con mancuernas en cada mano para aumentar su desafío y apuntar a más grupos musculares.

Es importante hacer una variedad de ejercicios para obtener los máximos beneficios y evitar el aburrimiento, así que asegúrese de cambiar su rutina de ejercicios con frecuencia. Hacer los mismos ejercicios todo el tiempo puede provocar resentimiento y lesiones musculares.

También puedes hacer una versión modificada de la sentadilla en silla que usa un banco plano en lugar de una silla real. Esta es una excelente manera de mejorar su equilibrio, por lo que es posible que desee probar este ejercicio además de hacer sentadillas en silla tradicionales.